Γυμναστική & Εγκυμοσύνη. Γιατί να Γυμναζόμαστε στην Εγκυμοσύνη;
Έχετε σίγουρα ακούσει πολλά για τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για τη μέλλουσα μητέρα, όσο και για το μωρό. Εμείς συγκεντρώσαμε τις πιο σημαντικές επιστημονικές έρευνες που αφορούν το συγκεκριμένο θέμα και σας παρουσιάζουμε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε να αναβάλλετε την απόφαση να γυμναστείτε, σήμερα κιόλας!
1. Λιγότερα κιλά. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που γυμνάζονται στην εγκυμοσύνη παίρνουν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά λιγότερα από όσες δεν ασκούνται και είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το συνολικό βάρος τους σε πιο υγιή πλαίσια.
2. Πιο εύκολη κύηση. Εάν οι κοιλιακοί σας μυς είναι γυμνασμένοι και το καρδιαγγειακό σύστημά σας γερό –κάτι που μπορεί να προσφέρει η συστηματική άσκηση- είναι πιο πιθανό να διαθέτετε την αντοχή και τη δύναμη που χρειάζεστε για να φέρετε εις πέρας τον τοκετό με μεγαλύτερη ευκολία. Έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν αεροβικές ασκήσεις στο νερό είχαν 58% λιγότερες πιθανότητς να χρειαστούν παυσίπονα φάρμακα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
3. Περιορίζεται τον κίνδυνοι εμφάνισης διαβήτη. Έρευνα έδειξε ότι οι έγκυες που γυμνάζονται έχουν 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης. Ακόμα κι αν η συγκεκριμένη επιπλοκή προκύψει πάντως, η γυμναστική μπορεί να συμβάλλει στο να μπορέσετε να ρυθμίσετε το πρόβλημα χωρίς να χρειαστεί χορήγηση ινσουλίνης ή να χρειαστεί πιο αργά.
4. Καλύτερη Διάθεση. Οι δραστήριες έγκυες έχει διαπιστωθεί ότι έχουν καλύτερη διάθεση, τόσο αμέσως μετά τη γυμναστική –όταν αυξάνεται η έκκριση ενδορφινών- αλλά και γενικά μέσα στην ημέρα.
5. Πείτε όχι πόνους στη μέση . Τα δύο τρίτα των εγκύων υποφέρουν σε κάποιο στάδιο της κύησης από πόνους στη μέση. Η γυμναστική –ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου- συμβάλλει στην πρόληψη και αντιμετώπισή τους.
6. Ομαλό Πεπτικό σύστημα. Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης και το συνεχώς αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας προκαλεί συχνά προβλήματα στην κινητικότητα του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να τα αποφύγετε.
7. Περισσότερη ενέργεια. Τις ημέρες που ακόμα και το να σηκώσετε το τηλεκοντρόλ σας φαίνεται αγγαρεία, δοκιμάστε να περπατήσετε για δέκα λεπτά. Αμέσως θα νιώσετε πολύ πιο δραστήρια.
8. Φυσιολογικός Τοκετός. Οι γυναίκες που γυμνάζονται συστηματικά έχουν τέσσερις φορές λιγότερες πιθανότητες να χρειαστεί να κάνουν καισαρική και 55% λιγότερες πιθανότητες να κάνουν περινεοτομή.
9. Πιο σύντομο τοκετό. Έρευνα έχει δείξει ότι οι γυμνασμένες γυναίκες όταν γεννούν φυσιολογικά έχουν τοκετούς που διαρκούν κατά μέσο ώρο 4 ώρες και 24 λεπτά –σε αντίθεση με τις… αγύμναστες που χρειάζεται να βιώνουν τις ωδίνες για 6 ώρες και 22 λεπτά.
10. Διώξτε το στρες. Τα είδη άσκησης που ενδείκνυνται για εγκύους, όπως η γιόγκα, περιλαμβάνουν εκτός από τις ασκήσεις και μαθήματα αναπνοής, διαλογισμού και αποφυγής του στρες που θα σας φανούν χρήσιμα όταν νιώθετε την ένταση να σας κατακλύζει.
11. Ανάλαφρα πόδια. Ο όγκος των υγρών που κυκλοφορούν στο σώμα αυξάνεται στην εγκυμοσύνη κι αυτό προκαλεί πρηξίματα, κυρίως στα πόδια. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το οίδημα.
13. Ήρεμος ύπνος. Οι γυναίκες που γυμνάζονται δηλώνουν ότι κοιμούνται πιο εύκολα, πιο βαθιά και περισσότερες ώρες από όσες δεν αθλούνται.
15. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε προεκλαμψία. Η προεκλαμψία είναι η nο1 επιπλοκή που προκαλεί πρόωρο τοκετό και φορά 5 έως 6% των εγκύων, όμως όσες γυμνάζονται έχουν λιγότερες πιθανότητες να την αναπτύξουν.
