Logo
Menu 

Πώς να Αποφύγετε τους Μυϊκούς Πόνους;

Όσο περνούν τα χρόνια και η φυσική μας κατάσταση μειώνεται αυξάνονται οι πιθανότητες κατά την διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων μας να αποκτούμε ενοχλητικούς Μυϊκούς Πόνους. 
Πώς να Αποφύγετε τους Μυϊκούς Πόνους;
Συνήθως οι πόνοι αυτοί επηρεάζουν τη μέση, τη πλάτη και τα χέρια και σας υπενθυμίζουν το χρόνο που περνά. Η πρόληψη είναι το παν έτσι ώστε να μειώσουμε τα λάθη που θα μας ΄΄πονέσουν΄΄ μελλοντικά.

Στο σπίτι

Οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να φαίνονται ακίνδυνες, αλλά δεν είναι. Αν προσέξουμε κάποιες λεπτομέρειες στις κινήσεις μας, θα αποφύγουμε κάποιους μικροτραυματισμούς ή ερεθισμούς χρόνιων προβλημάτων μας.

Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχουμε ώστε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς είναι:

1) Η σκούπα και η σφουγγαρίστρα, να μην έχουν μικρό κοντάρι, ώστε να αποφύγουμε το σκύψιμο και κατά συνέπεια τα προβλήματα στη μέση

2) Στο σιδέρωμα και στο πλύσιμο των πιάτων αποφεύγουμε να σκύβουμε και τα πόδια μας πρέπει να είναι ανοιχτά σε σχήμα V

 

Στον ύπνο

Κατά την διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας πρέπει να ξεκουράζεται και να μην ταλαιπωρείται. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι:

1) Να έχουμε ένα πολύ καλό και ανατομικό στρώμα.
2) Να κοιμόμαστε στο πλάι, με τα δυο χέρια μπροστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (στη λεγόμενη εμβρυϊκή στάση).
3) Να ξαπλώνουμε με την πλάτη εφόσον έχουμε ένα μέτριο μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας για να ξεκουράζετε περισσότερο η μέση μας.
4) Να αποφεύγουμε να κοιμόμαστε με τα χέρια μας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
5) Να μην σηκωνόμαστε απότομα από το κρεβάτι, αλλά να λυγίζουμε τα γόνατά μας και να «κρεμάμε» τα πόδια στο πλάι του κρεβατιού.

 

Στο γραφείο

Στο γραφείο, οι περισσότεροι περνάμε αρκετές ώρες της ημέρας. Για πολλούς μάλιστα το γραφείο αποτελεί «δεύτερο σπίτι». Η χρήση ηλεκτρονικών υπολογιστών επιβαρύνει σημαντικά το σώμα μας και αυτό που μπορούμε να κάνουμε όταν βρισκόμαστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, είναι να προσέχουμε:

1) Το σώμα μας να μην  παίρνει κυφωτική στάση προς τα εμπρός
2) Οι ώμοι να είναι χαλαροί
3) Το άνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο ή λίγο χαμηλότερα από το επίπεδο των ματιών
4) Να εφαρμόζεται ο κανόνας των 90 μοιρών
5) Η πλάτη του καθίσματος δεν πρέπει να προδιαθέτει σε κύφωση της Σπονδυλικής Στήλης
6) Οι βραχίονες του καθίσματος θα πρέπει να τοποθετούνται στο ύψος των αγκώνων οι οποίοι πρέπει να βρίσκονται σε ελαφρά απαγωγή και η γωνία του πήχη με τον βραχίονα του σώματος να είναι περίπου 90 μοίρες
Στο αυτοκίνητο

Στο αυτοκίνητο είτε ως συνοδηγοί αλλά κυρίως ως οδηγοί είμαστε πολλές ώρες ακίνητοι. Είναι σημαντικό τόσο για την ασφάλειά μας όσο και για το σώμα μας, να βρισκόμαστε στην απόλυτα σωστή θέση οδήγησης. Οπότε αυτό που πρέπει να κάνετε είναι:

1) Ρυθμίστε το κάθισμά σας ώστε οι αγκώνες, καθώς πιάνουμε το τιμόνι, να είναι ελαφρώς λυγισμένοι και όχι τεντωμένοι
2) Ρυθμίστε την πλάτη του καθίσματός σας σε όρθια θέση και καθήστε έτσι ώστε η δική σας πλάτη να εφάπτεται σε αυτό
3) Το πέλμα που ακουμπάει στο πεντάλ πρέπει να σχηματίζει ορθή γωνία με τη γάμπα
4) Ρυθμίστε το κάθισμα ώστε οι μηροί σας να μην ακουμπούν στο τιμόνι
5) Αποφύγετε τα ΄΄ρεύματα αέρα΄΄ που χτυπάνε τον αυχένα σας, κλείνοντας τα παράθυρα.

Η ψύξη είναι ένα συχνό φαινόμενο που ουσιαστικά προκαλείται από τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας στο περιβάλλον όπου βρισκόμαστε. Πως μπορούμε να την αποφύγουμε όμως;

α) Δεν ρυθμίζουμε τα κλιματιστικά σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες
β) Διατηρούμε ήπια διαφορά ανάμεσα στις θερμοκρασίες του κλιματιζόμενου χώρου και του εξωτερικού περιβάλλοντος
γ) Κρατάμε τους ανεμιστήρες πάντα σε αρκετή απόσταση
δ) Ποτέ δεν στεκόμαστε ιδρωμένοι σε ρεύμα αέρα, ή μπροστά σε ανεμιστήρα / κλιματιστικό
ε) Και ιδρωμένοι να μην είμαστε, πάλι καλό είναι να αποφύγουμε τα ρεύματα αέρα
στ) Δεν αφήνουμε βρεγμένα ρούχα επάνω μας, ακόμα και κάτω από καυτό ήλιο

Τι να προσέχετε

  • Να λυγίζετε τα γόνατα και τα ισχία σας και όχι τη μέση σας
  • Μην σηκώνετε βαρύ αντικείμενο πιο ψηλά από τη μέση μας
  • Κρατήστε τα βαριά αντικείμενα κοντά στο σώμα μας
  • Μην κάνετε απότομες κινήσεις
  • Κρατήστε το κεφάλι και τον κορμό σας σε ευθεία γραμμή, όταν ξαπλώνετε, κάθεστε ή στέκεστε
  • Μην χρησιμοποιείτε μαλακές καρέκλες και πολυθρόνες. Όταν πρέπει να καθήσετε  πολλές ώρες, βάλτε το ένα γόνατο πάνω στο άλλο (σταυροπόδι)
  • Διατηρήστε χαμηλά το σωματικό σας βάρος
Print Friendly, PDF & Email