8 Απλά Βήματα για να Υπολογίσετε τις Γόνιμες Μέρες
Οι πιο γόνιμες μέρες μιας γυναίκας για να συλλάβει επηρεάζεται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο της και τη διάρκεια ζωής των ανθρώπινων ωαρίων και σπερματοζωαρίων. Οι γόνιμες ημέρες σας είναι 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία και μέχρι 2 ημέρες μετά την ωορρηξία. Εμείς σας δίνουμε τρόπους για τον προσδιορισμό των γόνιμων ημερών, σημάδια γονιμότητας, και ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου.
1.Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Η παρακολούθηση της διάρκειας του κύκλου σας μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε το τυπικό μήκος των ωοθυλακίων σας και ωχρινική φάση και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την ωορρηξία στο μέλλον, αν έχετε τακτικούς κύκλους. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή υπολογιστικό φύλλο για να καταγράψετε την ημερομηνία της πρώτης ημέρας της περιόδου σας. Αυτή είναι η ημέρα 1 του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Συνεχίστε να αριθμείτε κάθε ημέρα του κύκλου σας. Ξεκινήστε από την αρχή με την 1η ημέρα του επόμενου κύκλου και όταν η περίοδός σας αρχίζει και πάλι. Κάντε διάγραμμα για τουλάχιστον 3 έως 4 μήνες. Ὀσο περισσότεροι κύκλοι σε διάγραμμα, τόσο πιο αξιόπιστη θα είναι η εκτίμηση σας για τις γόνιμες ημέρες σας, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε έναν ελάχιστο αριθμό των κύκλων για να καθορίσετε εάν ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος είναι κανονικός ή ανώμαλος.
2.Εξετάστε τη χρήση της μεθόδου του ημερολογίου. Οι γυναίκες με τακτική έμμηνο κύκλο, που είναι συνήθως 26 έως 32 ημέρες μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσουν με επιτυχία τις γόνιμες ημέρες τους με μεθόδους που παρακολουθούν το μέσο αριθμό των ημερών του κύκλου. Οι γυναίκες με κανονικό κύκλο μπορεί να έχουν κύκλους που ποικίλουν σε διάρκεια, από λίγες ημέρες από μήνα σε μήνα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν μεγάλες διακυμάνσεις στη διάρκεια του κύκλου τους. Επανεξέταση της εμμηνόρροιας με διαγράμματα του κύκλου σας. Σημειώστε τον αριθμό των ημερών του κύκλους με τις λιγότερες μέρες αλλά και του κύκλου με τη μεγαλύτερη διάρκεια. Αφαιρέστε 18 από τον αριθμό των ημερών του το συντομότερο κύκλου σας. Σε μια περίοδο28 ημερών , αυτό θα ήταν 10 ημέρες. Αφαιρέστε 11 από τον αριθμό των ημερών του μακρύτερου κύκλο σας. Και πάλι, στο μέσο κύκλο 28 ημερών, αυτό θα ήταν 19 ημέρες. Κυκλώστε τις ημερομηνίες στο ημερολόγιό σας που εμπίπτουν μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου κύκλου. Για παράδειγμα, μια γυναίκα της οποίας ο συντομότερος κύκλος ήταν 27 ημέρες και ο μεγαλύτερος κύκλος ήταν 29 ημερών οι ημέρες του κύκλου 9 έως 20 .Αυτές οι μέρες είναι οι γόνιμες ημέρες σας.
3.Δοκιμάστε χάντρες για τον κύκλο σας. Οι χάντρες κύκλου είναι μια σειρά από χάντρες σε διάφορα χρώματα που αντιπροσωπεύουν την πρώτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας για γόνιμες και μη γόνιμες ημέρες. Υπάρχει ένας κύκλος για το κορδόνι που μπορείτε να μετακινείτε από μία στεφάνη. Οι χάντρες θα λειτουργήσουν μόνο για τις γυναίκες με κανονικές περιόδους που είναι μήκους 33 ημέρες ή και λιγότερο. Τοποθετήστε το δακτύλιο στη χάντρα που αντιπροσωπεύει την πρώτη ημέρα του κύκλου σας μόλις αρχίζει η περίοδός σας. Αυτή η χάνδρα είναι συνήθως μαύρη. Καθορίστε τις πιο γόνιμες ημέρες σας για να συλλάβετε. Μετακινήστε το δαχτυλίδι στην επόμενη χάντρα για το κορδόνι για κάθε μέρα. Μπορεί να θέλετε να μετακινήσετε το δαχτυλίδι την ίδια ώρα κάθε μέρα ή να βρουν έναν άλλο τρόπο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε να θυμάστε για να μετακινήσετε το δαχτυλίδι κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε το χρώμα των χαντρών για να καθορίσει γόνιμες ημέρες σας κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου. Σε γενικές γραμμές μη γόνιμες ημέρες υποδεικνύονται με καφέ χάντρες και γόνιμες ημέρες με λευκές χάντρες.
4.Καταγράψτε τη βασική θερμοκρασία του σώματος σας. Η βασική θερμοκρασία του σώματος (BBT) είναι η θερμοκρασία σας σε κατάσταση ηρεμίας. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου επηρεάζουν τo BBT μιας γυναίκας. Υπάρχει μια μικρή πτώση σε ΒΒΤ που προηγείται της ωορρηξίας και στη συνέχεια αύξηση της θερμοκρασίας μετά την ωορρηξία που διαρκεί καθ ‘όλη την ωχρινική φάση. Το BBT μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε έχετε ωορρηξία κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου, αλλά με μια και μόνο, δεν θα σας δείξει γόνιμες ημέρες πριν την ωορρηξία. Συγκεντρώστε ένα θερμόμετρο που θα μετρήσει τη θερμοκρασία σε ένα δέκατο του ενός βαθμού, ένα διάγραμμα για την καταγραφή της θερμοκρασίας σας, και ένα στυλό ή μολύβι. Τοποθετήστε τα στο κομοδίνο σας ή σε άλλη τοποθεσία μπορείτε να τα φτάσετε κάθε πρωί χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Πάρτε τη θερμοκρασία σας κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Το BBT είναι η θερμοκρασία του σώματός σας σε κατάσταση ηρεμίας, αν πάρετε τη θερμοκρασία σας, αφού έχετε αρχίσει να κινείστε, θα σας δώσει μια ανακριβή ανάγνωση. Γράψτε κάτω το BBT σας κάθε πρωί στο γράφημά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα ειδικά για την καταγραφή καθώς και τα σημάδια γονιμότητας ή απλά καταγράψτε τις πληροφορίες σε ένα κομμάτι χαρτί, συμπεριλαμβανομένων των χώρων για την ημερομηνία, την ημέρα του κύκλου και BBT. Σημειώστε οποιεσδήποτε αλλαγές στη ρουτίνα σας από την ασθένεια, την έλλειψη ύπνου, και χρησιμοποιώντας ακόμη και μια ηλεκτρική κουβέρτα μπορεί να επηρεάσει όλο το BBT σας. Στο γράφημα του BBT σας για να δείτε πιο καθαρά, όταν η θερμοκρασία σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, η ακίδα θερμοκρασίας προκαλείται από την προγεστερόνη παράγεται από το ωχρό σωμάτιο, και αυτό σηματοδοτεί ότι έχει συμβεί ωορρηξία.
5.Παρακολουθήστε τις αλλαγές στα κολπικά υγρά σας. Το τραχηλικό υγρό ανταποκρίνεται στις ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια των διαφορετικών φάσεων του κύκλου. Αυτή η μέθοδος προσδιορισμού των γόνιμων ημερών του κύκλου σας είναι επίσης γνωστή ως η μέθοδος Billings. Ελέγξτε για κολπικά υγρά κάθε μέρα. Μπορείτε να πάρετε ένα δείγμα από τις εκκρίσεις από το σκούπισμα εμπρός προς τα πίσω με ένα κομμάτι χαρτί τουαλέτας ή εισάγοντας ένα καθαρό δάχτυλο μέσα στον κόλπο. Μπορεί να υπάρχουν ημέρες κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, όπου δεν έχετε καθόλου τραχηλικό υγρό (ξηρές ημέρες), συνήθως μερικές ημέρες μετά την περίοδο και τις ημέρες μετά την ωορρηξία. Κοιτάξτε το τραχηλικό υγρό. Σημειώστε αν έχει ένα χρώμα. Νωρίτερα στον κύκλο ή μετά την ωορρηξία, του τραχήλου της μήτρας ρευστό μπορεί να είναι κίτρινο, λευκό ή θολό στο χρώμα. Καθώς πλησιάζει η ωορρηξία, αυτό θα γίνει τυπικά σαφέστερο. Εξετάστε τη συνοχή. Μπορεί να είναι κολλώδες ή μη κολλώδες, αλλά στις γόνιμες ημέρες, είναι συνήθως ελαστικό. Μπορεί να είναι σε θέση να τεντώσει το υγρό ανάμεσα στα δάχτυλά σας σε ιδιαίτερα γόνιμες ημέρες, και αυτό μπορεί να φαίνεται παρόμοιο με ασπράδια αυγών. Σημειώστε την αίσθηση του τραχηλικού υγρού. Στις ημέρες όταν αισθάνεστε το υγρό να είναι ολισθηρό, μπορεί να έχετε γόνιμη ποιότητα κολπικών υγρών. Καταγράψτε το χρώμα, τη συνοχή και την αίσθηση των κολπικών υγρών σας κατά τη διάρκεια κάθε ημέρα του κύκλου σας. Σημειώστε την ημέρα, που η μεγαλύτερη ποσότητα των κολπικών υγρών θα είναι ελαστική. Αυτή είναι η μέρα αιχμής της γονιμότητας. Αν παρακολουθείτε το BBT σας, μπορείτε να προσθέσετε τις πληροφορίες του τραχήλου της μήτρας στο υπάρχον διάγραμμά σας.
6.Παρατηρήστε τις αλλαγές στον τράχηλο. Ο τράχηλος θα αλλάξει θέση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε είναι η ωορρηξία. Πλύνετε τα χέρια σας. Τοποθετήστε το μεσαίο δάχτυλο σας μέσα στο άνοιγμα του κόλπου, μέχρι να νιώσετε τον τράχηλό σας. Σημειώστε τη θέση του τραχήλου της μήτρας, το πώς το αισθάνεστε, έστω και αν είναι υγρό, και πόσο ανοιχτό ή κλειστό το νιώθετε. Κατά τις πρώτες ημέρες μετά την έμμηνο ρύση και τις ημέρες μετά την ωορρηξία, ο τράχηλος είναι συνήθως μικρότερος, κλειστός και στεγνός. Κατά τις γόνιμες ημέρες, ο τράχηλος θα ανεβεί ψηλότερα, θα είναι πιο ανοικτός, υγρός και μαλακός.
7. Χρησιμοποιήστε ένα κιτ πρόβλεψη της ωορρηξίας. Κιτ ωορρηξίας πρόβλεψης παρέχουν συνήθως δοκιμαστικές ταινίες που δείχνουν αν έχετε ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στα ούρα σας. Η απότομη αύξηση της LH προκαλεί την ωορρηξία, οπότε η πρόβλεψης kit θα δείξει αφού έχετε ωορρηξία. Αυτή η μέθοδος δεν θα σας δείξει γόνιμες ημέρες πριν την ωορρηξία. Ανοίξτε το κιτ και διαβάστε τις εσώκλειστες οδηγίες. Συλλέξτε ένα δείγμα ούρων και τοποθετήστε την ταινία στο δείγμα, δηλαδή να ουρήσει στην ταινία. Ακολουθήστε τη μέθοδο που υποδεικνύεται για το συγκεκριμένο κιτ σας. Περιμένετε να δείτε αν η ταινία υποδεικνύει την παρουσία της LH. Η αύξηση των επιπέδων της LH δείχνουν ότι το αυγό θα κυκλοφορήσει σύντομα.
8.Ψάξτε για επιπλέον σημάδια της ωορρηξίας. Μερικές γυναίκες δοκιμάζουν άλλες φυσικά σήμαδια που δείχνουν ωορρηξία και μπορεί να τους βοηθήσει να εντοπίσουν όταν η ωορρηξία λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου τους. Σημειώστε κάθε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα μέσα του κύκλου σας. Μερικές γυναίκες βιώνουν κάποιο πόνο ή κράμπες, όταν το ωάριο απελευθερώνεται από την 1η στις ωοθήκες. Εάν έχετε ένα μεγαλύτερο εμμηνορροϊκό κύκλο, η ωορρηξία πρέπει τυπικά να είναι 12 έως 16 ημέρες από την τελευταία ημέρα του κύκλου σας. Σημειώστε οποιαδήποτε πρόσθετη ευαισθησία στο στήθος κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Παρά το γεγονός ότι κάποιες γυναίκες βιώνουν αυτό ως ένα σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ενώ άλλοι μπορεί να παρουσιάσουν ευαισθησία κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας.
